1、排便时机要掌握
早餐后是最好产生便意的节点，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯 。条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致直肠不敏感形成便秘 。
【如何排便】2、按摩肚脐促排便
按摩腹部可以刺激肠道，促进排便 。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围 。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便 。
3、多吃谷物蘑菇
食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用 。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物 。
4、肚子别着凉
体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘 。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖 。
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