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3 。手机模式
在我的清单上 , 还会列出手机模式 , 专门指导我如何设置工作时的手机模式 。然后在不断实践的过程中 , 我会调整优化这个模型 , 直到找到最符合我人性的手机管理方式 。
比如我把手机切换到黑白模式 , 一旦视觉诱惑减少 , 对手机的依赖就会大大降低 。之前沉迷的手游 , 已经失去了缤纷的诱惑 , 似乎不那么香了 。
比如把手机调成静音模式 , 对于喜欢刷视频的人来说比较有用 。一旦失去了听觉信息 , 那些好看好玩的视频就会少一半以上的趣味性 , 自然也就不会那么沉迷了 。
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【5个步骤实现365天系统自律远离手机拖延 安卓手机自动化定时打卡】4 。习惯替代
你可以试着把原来的“消遣”逐渐改造成我认为更有用但娱乐性差很多的东西 。我发现这一招不仅对我有用 , 还极大地提高了我的许多学生 。
比如用手机看直播的时候觉得很爽 , 可以换成类似的 , 有价值的 , 但不那么爽的东西 , 比如看一部经典电影 , 一场精彩的演讲 。也是一种视觉刺激 , 能给你带来更多的价值 , 但不会让你上瘾 。比如我会用ted talk的方式 , 而不是刷视频 。在这个过程中我学到了很多关于自律饮食控制的知识 , 所以我不断通过思维的提升来改善自己的行为 。我从不规律的饮食一步步变成了每天健康的饮食 , 体脂率低 , 身材非常好 , 瘦而不弱 , 体检指标正常 , 这也和我的自律习惯替换法正相关 。
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比如我的一些学生喜欢刷东西 。可以用quora(国外版的某样东西)代替刷某样东西 , 看纯英文字幕的英文电视剧代替原剧 , 看晦涩严肃的文学作品代替轻松易读的武侠小说 。虽然全程内容相同 , 但娱乐性大大降低 。
当然 , 这样做的目的并不是为了以后培养这些习惯 , 但是你会发现 , 以前每天刷三个小时左右 , 你可能会受不了quora30分钟 。有些人看网络小说可以看到凌晨两三点 , 而看严肃的文学作品很快就会进入睡前准备的状态 。
5 。任务列表
你之所以每天有那么多事情要刷手机 , 是因为你要做的事情太少 , 太闲了 。试想一下 , 如果你的待办事项从早到晚都排满了事情 , 那你肯定不会再刷手机了 。比如我每天的工作清单都很满 。我早睡早起 。我做日常工作 , 写文章 , 讲课 , 看书 , 学习 , 锻炼 。什么都比刷手机重要 。根本没心情刷手机 。于是你在清单上列出尽可能多的重要和紧急的事情 , 同时建立一个适合自己生活习惯的完善的奖惩标准 。完成清单有奖励 , 比如做自己喜欢的事;没有完成有相应的惩罚 , 比如跑步 , 学习 , 严格执行 , 这样你每天都会觉得很充实 , 因为这些更重要的事情会自动挤出你玩手机的时间 。
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