5个步骤实现365天系统自律远离手机拖延安卓手机自动化定时打卡( 二 ) _系统

3 。手机模式
在我的清单上，还会列出手机模式，专门指导我如何设置工作时的手机模式。然后在不断实践的过程中，我会调整优化这个模型，直到找到最符合我人性的手机管理方式。
比如我把手机切换到黑白模式，一旦视觉诱惑减少，对手机的依赖就会大大降低。之前沉迷的手游，已经失去了缤纷的诱惑，似乎不那么香了。
比如把手机调成静音模式，对于喜欢刷视频的人来说比较有用。一旦失去了听觉信息，那些好看好玩的视频就会少一半以上的趣味性，自然也就不会那么沉迷了。

【5个步骤实现365天系统自律远离手机拖延安卓手机自动化定时打卡】4 。习惯替代
你可以试着把原来的“消遣”逐渐改造成我认为更有用但娱乐性差很多的东西。我发现这一招不仅对我有用，还极大地提高了我的许多学生。
比如用手机看直播的时候觉得很爽，可以换成类似的，有价值的，但不那么爽的东西，比如看一部经典电影，一场精彩的演讲。也是一种视觉刺激，能给你带来更多的价值，但不会让你上瘾。比如我会用ted talk的方式，而不是刷视频。在这个过程中我学到了很多关于自律饮食控制的知识，所以我不断通过思维的提升来改善自己的行为。我从不规律的饮食一步步变成了每天健康的饮食，体脂率低，身材非常好，瘦而不弱，体检指标正常，这也和我的自律习惯替换法正相关。

比如我的一些学生喜欢刷东西。可以用quora(国外版的某样东西)代替刷某样东西，看纯英文字幕的英文电视剧代替原剧，看晦涩严肃的文学作品代替轻松易读的武侠小说。虽然全程内容相同，但娱乐性大大降低。
当然，这样做的目的并不是为了以后培养这些习惯，但是你会发现，以前每天刷三个小时左右，你可能会受不了quora30分钟。有些人看网络小说可以看到凌晨两三点，而看严肃的文学作品很快就会进入睡前准备的状态。
5 。任务列表
你之所以每天有那么多事情要刷手机，是因为你要做的事情太少，太闲了。试想一下，如果你的待办事项从早到晚都排满了事情，那你肯定不会再刷手机了。比如我每天的工作清单都很满。我早睡早起。我做日常工作，写文章，讲课，看书，学习，锻炼。什么都比刷手机重要。根本没心情刷手机。于是你在清单上列出尽可能多的重要和紧急的事情，同时建立一个适合自己生活习惯的完善的奖惩标准。完成清单有奖励，比如做自己喜欢的事；没有完成有相应的惩罚，比如跑步，学习，严格执行，这样你每天都会觉得很充实，因为这些更重要的事情会自动挤出你玩手机的时间。