5个步骤实现365天系统自律远离手机拖延安卓手机自动化定时打卡 _系统

一个自律型私塾的学生在问:老师，我昨晚睡觉前做了三个计划，但是今天一个都没完成。每天早上醒来看手机会浪费很多时间，但是不知道怎么改掉这个坏习惯。我打算每天提高自己，但我就是不能专心学习。
在我系统地实践自律体系之前，我也遇到过沉迷手机的问题。那时候我喜欢刷微博，会在工作和休息之间拿出手机一直刷。一开始觉得很开心，但一旦停下来，就会陷入极度焦虑的状态，具体来说就是自责、内疚和失落:为什么又在这上面浪费了那么多时间？为什么我什么都没做？然后我会有很大的失落感。因为感觉生活又失控了，车往路边开，我还没坐到驾驶座上。我怎么连最基本的自制力都没有？完全不能接受。
长时间刷手机给我带来的另一个困扰是精力松懈，工作效率低，注意力不集中。每次休息结束放下手机的时候，我发现整个人都处于比较疲惫的状态，回到工作状态至少需要15-20分钟。每天都会在这个地方浪费很多有效率的时间。

为了解决这个问题，我开始研究如何克服对手机的依赖。在我14年的极端自律实践中，我通过反复试错，找到了最符合我人性的自律手机控制方案，让我收获了巨大的自律收益:多年来我一直努力保持规律睡眠和起床的习惯。不抽烟，不喝酒，坚持锻炼，告别无效的社交活动。
今天给大家分享一些我总结的告别手机依赖的方法，更多实战干货。我在我的365天自律私塾里继续分享它们。想加入的可以告诉我，拿到实战模板。

1 。物理隔离
比如在家里卧室看书的时候，把手机放在客厅；上班的时候，把手机放在抽屉里，你够不着的地方；还有就是把手机倒过来而不是正对着放的习惯，这样就不会随时随地看到手机的即时推送。不要低估这些提示。我发现通过人为制造你接触手机的障碍，可以在一定程度上降低我刷手机的欲望。
自律的过程，其实就是平衡你做某件事的动机和阻力的过程。只有当你做一件事的动力远大于阻力时，才会有事情自然而然地发生。那么当你在不断对做一件事产生抵触情绪的时候，并不是这件事不会发生，而是发生的概率会大大降低。比如在某些场合，我被人为隔离，放弃刷手机，这是一种进步和收获。

2 。风险控制
和手机抗争的过程，其实就是和自己意志力抗争的过程。
你可以把整个过程理解为一个自律风险管理的过程。所有可能吸引你注意力和意志力的app推送短视频电子书直播，都是可能产生时间黑洞的风险点。
我做的就是在手机上画一张风险点地图，上面列出了所有可能引起我注意的风险点，比如:
1 。短视频
2 。新闻推送
3 。电子书
4 。比赛
5 。及时的新闻
6 。。。。
每次开始工作前，我都会查看这份清单，尽力把风险点一一消除，比如关闭各种娱乐app ，及时推送新闻等等。