1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。
3、站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。练习时 ， 左右腿交替进行 。
【在家练腿筋最好的方法 如何练习拉腿筋】5、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。
推荐阅读
- 怀旧服猎人带什么宝宝练级
- 新手练毛笔怎样才能练好
- 在家怎么制作巧克力
- PGL确认peacemaker等三位教练无缘Major
- 新手怎样才能练好基础打球
- 在家自制口红的简单方法
- 夏天在家里怎么遮阳
- 要在家做音乐？宜家和
- 怀孕的人在家能上香吗 怀孕的人在家上香有忌讳吗
- 地震在家里如何躲避 什么引发了地震