怎样才能快速练好劈叉 _云知道

劈叉需要腿筋的灵活性这种坐姿前屈伸展是伸展腿筋的好方法这种伸展的主要好处是你可以通过伸直或弯曲膝盖来控制强度通过练习和持续使用这种伸展，你的腿筋会变得更灵活，更好地准备做劈叉双膝腘绳肌每侧伸展30秒单膝跪下。

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等一般16岁以上的建议采用静压法将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则。
慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右4 每天练习前后左右压腿。
2，要能练成很轻松的劈叉至少要5个月女孩有些先天柔韧性就好这个可能会快一点，简单的检测方法，如果你双脚完全并拢，膝盖不打弯，用手能毫不费力的触摸到地，这就是你的柔韧性还可以，4个月查不多能练成如果摸不。
练好劈叉的方法和技巧初练时，不宜做强度很大的练习把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线脚尖回勾。