得体 ， 恰当的拒绝方法如下：
1、首先要自尊、自信、自我、讲原则 。不论出身背景、能力高低 ， 最起码的自尊、自信要有 ， 在工作生活中积极上进 ， 坚持自己的个性 ， 讲原则、守承诺 。自信有时意味着“不轻易顺从” ， 你不需要直接拒绝别人 。别人在了解你的为人处世之后就不会轻易对你提出那些无礼的、甚至会侮辱你尊严的要求；
2、面对长辈、上司的不合理要求 ， 应通过沟通来拒绝 。面对长辈、领导的不合理要求 ， 我们要看场合 ， 不可当面顶撞 。心理上敬重他们 ， 行动上顾忌他们应有的威信 。可以找一个适当的时间私下沟通 ， 说出你的想法、意见 ， 告诉他们恰当的拒绝理由；
【如何恰当地拒绝】3、面对蛮横无理的要求要不卑不亢、当面拒绝 。主要是面对那些小肚鸡肠、不怀好意之人 ， 同事、朋友、普通的人际交往都有可能遇到 ， 被无理欺负、要你做杂事时大可直接说“不好意思 ， 我很忙”、“抱歉 ， 可以请别的人吗”等一笑而去 ， 不予计较；
