【如何利用杠铃片健身方法越多越好】
1、肱二头肌练习 ：负重：男2、5公斤女1公斤 ， 肘关节紧贴身体 ， 双臂尽量展开 ， 此宽度为握杠铃的宽度 。脚可前后站立维持重心稳定 。音乐起时随着节奏上提杠铃 ， 注意此事手肘一定要夹紧 ， 并且上提不能超过肩平面；
2、臀部练习：负重：男5公斤女3公斤 ， 宽握杠铃 ， 双腿分开与肩同宽 ， 维持膝盖跟脚尖处于同一方向 。上身随音乐节奏竖直起落 ， 注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面；
3、胸部练习:负重：男3、5公斤女2、5公斤 ,身体平躺在踏板上 ， 宽握杠铃 ， 随节奏上下平推 。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时 ， 杠杆距胸口只有一个拳头距离；
4、肩部练习:负重：男2、5公斤女1公斤 ， 双脚前后站立 ， 拇指穿过杠铃片中心以固定稳当 。肩部用力将杠铃片往两侧分开 ， 注意手肘保持在一条水平线上运动 。
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