首先，防寒保暖饮食要温热，如吃糯米，狗肉，红枣，龙眼，芝麻，韭菜，木耳等少吃冷饮海鲜和其他冷食早晚气温较低时，老年人应尽可能少出门，适度保暖，适度锻炼，避免腰部寒冷，穿保暖裤此外，晚上泡脚也是保健的好 。
1起居有常在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气 。
冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾吃饭宜少量多餐应注意“三多三少”，即蛋白质维生素纤维素多，糖类脂肪盐少冬至饮食要吃熟食热食，避免生冷食品应以优质蛋白质为主，如瘦肉鸡蛋 。
同时注意多穿点衣服，特别是脚底，一定要注意保暖，避免阴寒之气伤害身体冬至之后，在饮食方面应注意补充热量一是多喝热水，不饮凉水二是适当进食一些含热量高的食物，如羊肉山药莲子大枣等，也可以多喝一点热 。
有益的食物非常多，食用时刻选择最好都是以“热腾腾”时候为主，当然一些不当的措施会非常伤害身体，冬季最致命的就是使用冷性食物，比如海带冷菜，尤其是寒冷的食物，人们常食用不仅需要消耗自身很多热量，而且食物营养低 。
立冬日常饮食中应该注意增加富含糖分脂肪蛋白质维生素钠钾钙等营养成分的食物还要多喝水，饮食适宜清淡 。
冬季饮食养生需要注意哪些1食宜多样 冬至养生一定要注意饮食的均衡性，一定要保证营养的多样化，身体的滋养需要多种营养，所以冬至要养生就一定要保证饮食的多样化，最好是做到谷果肉蔬合理搭配，最好是适当地选择 。
维生素的供给，应特别注意增加维生素C的含量可多食萝卜胡萝卜土豆菠菜等蔬菜及柑橘苹果香蕉等水果，同时增加动物肝瘦肉鲜鱼蛋类豆类等以保证身体对维生素的需要 调好冬季“饮食钟”冬季寒冷，人们 。
冬季饮食方面要注意什么1多喝热水多喝热水可以促进血液循环，加速新陈代谢因为冬天的时候人们想吃不想动，所以吃掉的东西不易消化少吃冷食，少喝冷饮冬天天气寒冷，本来身体就比较僵硬，冷食冷饮吃的多了容易造成 。
冬季天寒地冻，人们在日常饮食中要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温御寒和防燥的作用因此，人们一要注意多补充热源食物，增加热能的供给，以提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物脂肪蛋白质，其中 。
嗜睡等不适应症状在情绪低落时适量运动积极调整改变狼吞虎咽的饮食习惯最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的不然冬季真成了肥胖季了 。
【冬天起居需要注意什么饮食】冬天饮食注意些什么 冬天的日常膳食，可适当增加些“肥甘厚味”的食品，但不宜过多到了冬季， 人体的消化机能比春季夏季秋季均为活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加当机体 。
由于冬季活动减少，人体新陈代谢减慢，因此，老年人饮食不宜过饱，食后可摩腹缓行以助消化 住 冬季起居，宜早卧晚起必待日光早睡，以养人体阳气，晚起，以护人体阴气，使人体阴阳平衡冬季应特别注意保持室内温度 。
多补充含蛋氨酸的食物 蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸 。
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