1、耐力训练：坚持长跑训练 ， 不断提高自己耐力 。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤 ， 在不低于海拔2000米的小路、山脊行走 ， 时间为一整天或两天 ， 每周或两周一次 。
3、如果时间和其他条件不允许 ， 也可用游泳、自行车等代替长跑 ， 运动量相当 。
4、力量训练 。
5、平衡训练单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次 。选择一离地窄坎 ， 像走平衡木样行走 ， 或单脚跳格子 。
【如何才能练体】6、柔韧训练：单杠悬垂 ， 拉伸肢体 ， 压腿 ， 下腰 ， 拉伸身体两侧肌肉 。
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