大家都知道卷腹运动能很好的训练腹肌 ， 但是有时候一个动作没有做规范的话 ， 就有可能适得其反哦！那么卷腹运动导致腰酸脖子疼的原因是什么？
导致腰酸脖子疼的原因：
1、腹部核心力量不够 。即使腹部有意识的发力 ， 脖子和背部还是不受控制的会用力 。
也可以说腹部没力量 ， 借了颈部的力 。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐 ， 或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量(仰卧起坐就是利用髋关节腰椎颈部的力)来迫使你完成动作 。
2.不集中！训练动作要领不对
意念是十分关键的 ， 腹肌训练中腹部要始终保持紧张 。其他身体部位放松 ， 孤立腹部 。只用腹肌的力量来完成动作 。没有把注意力集中在腹肌上 ， 只想着完成动作 ， 却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉 。可能是你做的时候太着急
训练的时候是腹部肌肉收缩 ， 想象着你的腹部是一块橡皮筋 ， 身体其他部位尽量处于放松状态 。气沉丹田收紧腹部不放松 。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体 。
3、错误的动作：
为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作：这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：
卷起来不是做起来：当上身向上卷起是躯干屈曲动作 ， 收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时 ， 便涉及到髋关节屈曲动作 ， 收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌 。也即是说做起来后就不再是锻炼腹肌的动作了 。髂腰肌的强化会造成骨盆前倾 ， 增加腰椎前曲 ， 压迫到腰椎神经 ， 造成疼痛 。
改正你的训练动作：
1、不要仰头(颈部放松) ， 下巴收进前胸 ， 后背放平 。
2、把腿弯起来 ， 不要爆发坐起 ， 用慢慢卷起的方式 。自己去感觉 ， 脊椎骨一节一节的离开地面 。放下的时候也要慢慢的一节节的放下 。就像卷凉席一样 。
3、不要抱头 ， 注意力集中 ， 卷起的时候可以两臂朝前伸 ， 保持放松感觉有人拎住你的手往前拉 。
4、起来的时候下背部不要离地 ， 不要做起来 。尽可能的卷到你能卷到的高度 ， 停留挤压一秒 。然后再按照原来的轨迹慢慢回覆到起止位置 。腹部始终保持收紧 。
5、一定要慢、很多人就是太急做太快了 ， 或者不注意细节 ， 只管卷上去下来就不管 。
【做卷腹时腰酸脖子疼怎么办？】坚持理想 ， 坚持信念 ， 坚持向前 。所有健身之路上的勇士们——为你们鼓掌！
