如何在工作中保持最佳状态？
如何在工作中保持最佳状态？
合理膳食是保障
做文字工作或经常操作电脑的人 ， 容易视力疲劳甚至下降 。维生素a对预防视力减弱有一定效果 ， 所以要多吃鱼、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物 。整天呆在办公室日晒机会少 ， 易缺乏维生素d而患骨质疏松 ， 需多吃含有维生素d的食物 ， 如海鱼、鸡肝等 。工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾 ， 为了避免发怒、争吵 ， 可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤；这些食品中含有丰富的钙质 。国外研究表明 ， 钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用 。当人承受巨大的心理压力时 ， 其所消耗的维生素c将显著增加 ， 而维生素c是人体不可缺的营养物质；在这种情况下应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物 。长时间工作疲劳时 ， 应该吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品 。这些小食品含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油 ， 而胆固醇的含量很低 ， 对恢复体能有特殊的功效 。
白领们少不了应酬 ， 饭店的食品虽然味美诱人 ， 但往往脂肪和碳水化合物过高 ， 而维生素和矿物质含量不足 。常在外就餐者平时应多食用蔬菜 ， 水果 ， 豆制品 ， 海带 ， 紫菜等食品 。夜间加班 ， 能量消耗超过正常 ， 少不了吃些夜宵 。理想的夜宵应易消化 ， 富含蛋白质 ， 维生素 ， 以提供足够的能量 。如果连续的工作是你失眠 ， 可在睡觉前喝一杯牛奶 ， 吃几块甜点 ， 其中含有的“色氨酸”能进入大脑起催眠作用 ， 让你睡个好觉以利再战 。
适当休息张弛有度
每个人的生理节奏都有体内固有的“生物钟”调节 ， 紧张工作一段时间就需要休息一会儿 。据测定 ， 人持续保持注意力集中的时间一般不超过1小时 ， 这就是为什么学校规定每节课的时间为45~50分钟 ， 课间有10~15分钟休息时间 。由于办公室工作的特点 ， 许多人容易出现眼睛 ， 颈部 ， 手腕等部位的疲劳 。白领们不妨每工作一个小时左右 ， 就暂时放下手中的工作休息5~10分钟 ， 站起来眺望远处 ， 活动活动头颈 ， 伸展伸展四肢 ， 喝杯醇香的清茶 ， 加足马力以利再战 。
许多人习惯饭后就投入到紧张的工作中 ， 至下午3~4点钟 ， 就会自觉疲劳、反应慢、工作中差错不断 。如果午饭后能小睡片刻 ， 往往能精力充沛地投入工作 。午后小睡时间无需太长 ， 关键是质量 。不要趴在桌上睡 ， 这种体们使呼吸受限 ， 颈项和腰部的肌肉紧张 ， 醒后很不舒服 ， 易发生慢性颈肩痛 。最好能平躺在床上或沙发上 ， 睡时将身体伸展开 。午睡时间应在半小时左右 ， 太短起不到休息作用 ， 太长将破坏正常的睡眠和清醒过来 。睡眠中被突然叫醒的人往住会出现“睡眠懒惰” ， 这时候的状态与缺乏睡眠的状态相似 。如果出现这种情况 ， 最好静坐一会儿 ， 不要急于工作 ， 以免出差错 。
好心情最重要
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