减肥多与少 ， 体重是一个初级指标 ， 身体的维度（腰围等）更能体现你的成果 。
如果你的腰围有明显变化 ， 比如之前穿的很紧的裤子现在很轻松就穿上了 ， 那么恭喜你 ， 效果还不错！
减肥期间如何看待体重：
科学的减肥方法 ， 一般每周减重1-2斤【请私教减肥一个月瘦四斤，是不是太少了?】如果你采用的是在营养均衡的基础上通过控制热量（略高于基础代谢）摄入的科学饮食减肥方法同时结合适当的运动 ， 那么减肥效果一般为每周1-2斤 ， 当然也要看体重基数 ， 越重减重效果约明显 。
不同时间测出的体重相差很大一般来说 ， 早晚测出的体重可以相差3斤 ， 甚至更多 。体重受很多因素的影响 ， 其中体内滞留的水分、吃下去的食物量 ， 是最影响体重变化的因素 。早上体重最轻 。
所以减肥期间测体重最好选择固定的时间 ， 比如早上 。
减肥期间不需要频繁测体重 ， 看到体重数值变化的慢（事实上正是如此）会影响你的积极性 。一般1-2周测量一次即可 。
相比体重 ， 体脂更有参考意义体重包括人体内的水分、脂肪、肌肉、骨骼、器官、体液等；
其中脂肪是我们减肥的根本目的；水分是短期影响体重波动的主要因素 。
人体中水分的含量有70% ， 减脂还是减水体重是反映不出来的 。
节食减肥为什么见效快？因为减了大量水分出去而不是脂肪 。
肌肉让你看着更加紧实 ， 却会更重运动可以增加肌肉 ， 虽然这很难 ， 特别是女性 。
同样大小的肌肉会比脂肪要重的多 ， 所以有的时候体型相仿 ， 体重却也可能相差很大 ， 比如普通人跟运动员 。
也就是说 ， 如果你增肌了 ， 有可能体重上升但体型更好（这是非常难的） 。
最后总结 ， 对于减肥的效果 ， 新手看体重 ， 老兵看腰围；裤子才是最真实的那个！
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