47岁开始跑步，要注意什么？
1.要注意跑步姿势正确，怎么样的姿势才是正确的姿势呢？，身体倾斜向前跑，头到脚保持一条直线，眼睛向前看，一双手拳头不要太紧，膀子九十度前后摇摆，幅度不要太大，依靠身体惯性向前跑 。
2.新手跑步注意前脚掌着地跑，小步频跑，膝盖保持九十度弯曲踩下去，跑步步频最佳步频达到180左右，你可以心里数着1.2.3，一秒钟跑三步，一分钟时间就是跑180步 。步幅不要过大，过大了容易膝盖骨软骨受伤 。
3.跑前热身充分，然后慢跑几公里，休息一下再慢跑几公里路程，新手跑步慢慢加量 。体重超标的人跑步前先快走一段路程，把身体充分热身开了，跑步就不会受伤，然后再慢跑几公里 。这样可以达到减肥瘦身效果明显 。
4.跑步特别是中老年人，出门前带水或者饮料补充身体出汗，出汗多了心率会慢慢的高，影响心率高有各种各样的原因会引起，比如身体疲劳状态跑步心率会高，睡眠质量不好会高，身体缺少水分会高，跑快了也会高 。
5.体重超标的人通过长距离慢跑增加有氧耐力，增加肺活量和摄氧量提高，长距离慢跑燃烧脂肪效果好，长距离慢跑增加毛细血管数量 。
6.跑步的人要有一双跑步鞋子，还要有一套运动服，通常是体恤衫，运动短裤，再配备一个腰包放手机和钥匙，这样跑起来就会轻松点 。
【47岁开始跑步，要注意什么?】7.有的人早上跑步，有的人晚上跑步，根据每个人时间来决定，根据年龄来决定，老年人退休了没有事情一段都是早上跑步，老年人早上睡不着，一段都是4点钟就睡醒了，年轻人白天上班忙，晚上有夜生活丰富，早上喜欢睡懒觉，起不来床，所以年轻人晚上跑步的人多 。
8.跑步的人平时注意饮食适当，有规律，能够做到不抽烟喝酒，喝酒不跑步，跑步不喝酒，吃饭了休息一个小时再出门跑步，不吃或者少吃肥肉，油炸食品，烧烤食品，粗茶淡饭荤素搭配，多吃牛肉，鸡胸肉，做到早睡早起保持睡眠质量，
9.体重超标的人通过跑步来减肥效果最明显，但是要坚持跑下去，不要两天打鱼三天晒网，人生在世做好一件事情不难，一件事要一直保持下去就很难，一件平凡的事，能够做出不平凡的事，就是养成良好习惯 。保持体重，保持身材，保持身体良好状态 。
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