民间一直流行喝红糖水、吃红枣可以补血的说法 。但大家知道,补血的关键是补铁 。而红糖或红枣中铁含量并不高:100 克红糖含铁 2.2 毫克,100 克红枣 ( 干 ) 含铁 2.3 毫克 。
同时,红糖或红枣中所含的铁质量也不是很高 。营养学将食物中的铁分成了两类,一类叫血红素铁,另一类叫非血红素铁 。前者主要存在于肉、禽、鱼、动物内脏等食物中,这种铁人体吸收率较高,受膳食因素影响较小 ; 后者主要存在于植物和乳制品中,这种铁必需转化为亚铁才能吸收,故受膳食的影响极大,吸收率不高 。民间传言的 " 补血圣品 " ——红糖和红枣中的铁就属于非血红素铁 。
正确的补血方法
1、神养。
中医认为,情志不畅,肝气郁结,最易使血液暗耗 。所以女性保养气血首先要有平和的心态,心情愉快、开朗乐观,才能促进造血机能更加旺盛,使面色红润,精力充沛 。
2、睡养。
生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度,特别是保证充足的睡眠,做到这些对保证女性的身心健康,使经血更加调畅,延缓衰老,都具有十分重要的意义 。
3、动养。
经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,不但会使体质增强,还会增强人的造血功能,使经血调和,增加活力 。
4、静养。
动静结合、劳逸适度是健康的重要保证 。所以,在重视运动的同时,也要重视静养 。尤其如果在嘈杂的环境中工作时间较久,或身心过于疲劳、心情烦乱时,都需要一个安静的环境调养精神,达到宁心养神的目的,帮助尽快恢复大脑疲劳,以防劳伤思虑伤血 。
5、食养。
【红糖补血真的靠谱吗?】脾胃为后天之本,为气血生化之源,所以必须重视饮食调养 。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲,同时也要注意饮食有节,适当多吃富含 " 造血原料 " 的食品,特别是富含优质蛋白质、微量元素 ( 尤其是铁元素 ) 、叶酸和维生素 B12 的营养性食品以及新鲜蔬果 。蔬果富含维生素 C、柠檬酸及苹果酸,其中蕴含的有机酸成分可以与铁作用成化合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收 。
推荐阅读
- 红糖、红枣、枸杞可以一起泡水喝吗?
- 红枣、红糖真的补血吗?
- 经常吃素食真的健康吗?
- 0卡果冻真的不含糖吗?
- 女生的脚真的比男生的臭吗?
- 吃辣木籽真的养生吗?
- 有人说经常放屁是肠癌的警示,是真的吗?
- 吃苹果真的可以减肥吗,只吃苹果不吃饭可以吗?
- 加热不燃烧的电子烟真的能戒烟吗?
- 求女主暗恋成真的小说