1、臀屈肌拉伸练习 。挺胸直立 , 然后弯曲你的臀部和膝盖 , 将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平 , 同时甩动自己的左臂 , 左右脚交替完成这组动作 , 持续一分钟以上 。
2、腿部屈肌拉伸练习 。挺胸直立 , 抬起右手手臂放在身前 , 随后抬起你的右腿 , 使得膝盖呈现出一个直角 , 大腿与地面保持平行状态 。当你抬腿的时候 , 左右手保持一个交叉的挥动动作 , 然后交叉左右腿进行练习 , 这个动作可以提升你腿部的力量 。
3、腿部伸肌拉伸练习 。挺胸直立 , 绷紧你的腿部韧带 , 然后向身后抬升你的膝盖 , 使得你的脚后跟对着你的臀部 , 在抬起右膝盖的时候挥动左臂向上 , 重复交叉练习 , 保持一分钟以上 。这可以提升你腿部的力量和柔韧性 。
4、脚部屈肌拉伸练习 。挺胸直立 , 双手叉腰 , 抬起你的右脚 , 离地大约有十几厘米 , 让膝盖保持笔直 , 然后快速的活动你的脚踝 , 让脚趾的方向上下移动 。然后恢复双腿站立 , 换另一只脚进行相同的练习 。
【跑步热身拉伸怎么做 跑前热身身体拉伸锻炼方法】5、臀部伸肌拉伸练习 。略微弯曲你的身体 , 首先抬起你的右腿 , 脚尖略微朝下 , 然后快速有力的向后蹬出 , 动作就好像是你在跑步一样 。双臂配合双腿的动作挥动 , 当腿向后蹬出之后 , 保持这个动作几秒钟的时间 , 然后换一只腿继续进行练习 , 重复这个动作持续至少1分钟的时间 。
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