食谱一：
早餐：苹果、大米小米山药粥、胡萝卜肉蒸包、鹌鹑蛋、鲜奶；
午餐：梨、米饭、青椒土豆洋葱炒肉片、香菇油菜、鱼头花生汤；
晚餐：香蕉、玉米粥、黑米馒头、核桃仁炒西芹、排骨黄豆汤 。
食谱二：
早餐：橙子、西红柿鸡蛋肉丝面条、鲜奶；
午餐：西瓜、馒头、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆炖牛肉；
晚餐：猕猴桃、杂豆粥、鸡肉蘑菇汤、糖醋带鱼 。
食谱三：
早餐：哈蜜瓜、大米荠菜粥、豆沙包、鸭蛋、芹菜拌腐竹；
午餐：木瓜、花卷、海米油菜、蒜泥茄子、红烧肉；
【青春期营养食谱】晚餐：香蕉、金银卷、菠菜炒鸡肝、紫菜汤 。
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