1绿叶菜深绿色叶菜都是镁的好来源 ， 因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子 ， 所以颜色越绿 ， 含镁越多2坚果腰果西瓜籽开心果榛子等含镁量也很丰富比如榛子镁含量为502毫克100克但坚果能量较高 。
4花生酱 花生里富含大量的蛋白质和钙 ， 磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了含钙蛋白质还有镁等矿物质 ， 是个比较好的食物5小米 杂粮一种 ， 有粘小米和普通小米杂粮是镁含量丰富来源之一 ， 小米比其它杂粮还 。
补镁食物 1深色绿叶蔬菜几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源 ， 因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子 ， 所以颜色越绿 ， 含镁越多 ， 如菠菜小白菜等2坚果和植物种子各种坚果的钾钙镁含量都比较高 ， 特别是 。
含有镁元素的食物1绿色的蔬菜 ， 比如韭菜芹菜油麦菜生菜菠菜 ， 这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素2谷物当中的粗粮 ， 比如玉米小米大麦燕麦荞麦 ， 这些谷物当中的粗粮类里面含有丰富的镁元素3坚果类的 。
小麦胚等 ， 豆类中的黄豆碗豆蚕豆等 ， 水产中的紫菜海参苔条鲍鱼墨鱼鲑鱼沙丁鱼贝壳类等此外零食中的松子榛子西瓜子也是高镁食品专家指出 ， 凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜水果含镁量都比较高 。
含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面 ， 燕麦 ， 通心粉 ， 烤马铃薯 豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇 。
100克珠茶中含有202毫克镁 ， 100克绿茶中含有196毫克镁 ， 100克花茶中含有192毫克镁 ， 100克红茶中含有183毫克镁含镁高的食物有松子榛子西瓜子南瓜子山核桃葵花籽杏仁墨鱼干甘草香菜黑豆龙井茶砖茶 。
核桃营养价值丰富 ， 有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸 ， 核桃富含铜镁钾维生素B6叶酸和维生素B1 ， 也含有纤维磷烟酸铁维生素B2和泛酸每50克核桃中 ， 水分占36% 。
想要在饮食中添加更多镁元素吗？专业人士给了我们一些好的选择1 菠菜 菠菜富含必需营养素 ， 绝对是对人体最好的食物之一 ， 每天少于三份菠菜就能满足你一整天的镁元素需求菠菜 ， 它富含纤维铁和镁纤维有助于排便 ， 如果 。
富含镁的食物主要包括以下几种第一 ， 一些动物内脏 ， 比如猪血 ， 猪肝 ， 鸡肝 ， 鸭肝等等第二 ， 一些绿色的蔬菜 ， 比如莴笋 ， 青菜 ， 油麦菜等等第三 ， 一些海鲜 ， 比如生蚝 ， 扇贝以及螃蟹等等这些食物中都含有较多的镁镁是人体 。
含镁多的食物1全谷类的食物 ， 比如玉米燕麦荞麦大麦 ， 这些全谷类的食物当中含有丰富的镁元素2坚果类的食物 ， 比如核桃榛子开心果松子 ， 在这些坚果类食物当中含有大量的镁元素3肉类的食物 ， 比如瘦猪肉 。
水果中的葡萄香蕉柠檬橘子等谷类中的糙米小米鲜玉米小麦胚芽等豆类中的黄豆豌豆蚕豆水产中的紫菜海参鲍鱼墨鱼鲑鱼沙丁鱼蛤蜊等另外 ， 松子榛子西瓜子也是高镁食品而脂肪类食物 。
镁是人体在新陈代谢过程中必不可少的元素 ， 以下食物所含镁元素非常高1蔬菜中的绿叶菜慈姑茄子萝卜等2水果中的葡萄香蕉柠檬橘子等3粮食中的糙米小米新鲜玉米小麦胚等4豆类中的黄豆 。
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