如果慢跑的话每小时消来耗400卡；半小时消耗约200卡 。快跑的话每小时消耗552卡；半小时消耗约250卡 。
跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速来度和体重 ， 时间越长、速度越快、体重越大 ， 消耗的热量也就越多 。
跑步前应热身十来分钟(以慢走为主)左右 ， 便于更好的持续接下来的运动 ， 这个时候坡度应该选为0 ， 速率也是控制在4—6km/h 。后面逐渐把速度加快 ， 全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中 ， 这个时候呼吸也要慢慢调整 ， 坡度调为3—6 ， 速率也是调整在8km/h左右 。
消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始 ， 所以 ， 使用跑步机时一定要控制好时间和速度 。最好将时间设定为30～40分钟 ， 如果还要进行其他运动 ， 可以减少时间但最好不要低于20分钟 。
【跑步机能消耗多少卡路里】使用跑步机时要注意提前做好热身运动 ， 同时要选择穿着舒适的衣服和鞋子 。运动过程中 ， 要量力而行 ， 避免运动不当造成对身体的损害 。
推荐阅读
- 家用跑步机如何选择
- 还好当初没放弃
- 什么是绿色低碳生活
- 飞机能带多少斤的东西上去
- 洗衣机能效等级一级二级三级有什么区别
- 飞机能不能带新鲜水果
- 骑行消耗多少卡路里
- 赶不上飞机能改签吗
- 跑步可以祛痘吗
- 调节身体机能的是什么