孕期一定要知道的5件小事，对胎宝宝和孕妈妈都有好处 _胎教

对于女人来说，怀孕可以称得上是一场重大的考验。尤其是第一次怀孕的准妈妈们，面对各种过来人以及网络上似乎看着都挺有道理的观点，更是晕头转向，不知道该听谁的。

其实，99%的女性都能很顺利的生下健康的小宝宝，不用太担心，至于其他的一些小问题，例如怎么吃，吃多少，记住下面这些原则就够了。
原则一：吃得多不如吃得好
一些过来人可能会劝告你在孕期多吃点，因为肚子中的宝宝也需要营养，但吃得太多可能会造成体重过重，反而影响孕期健康，增加妊娠期糖尿病等疾病的风险！
所以，与其吃得多，不如吃的对：均衡多样化，注意食品安全。

1.食物多样化。
每天的饮食中应该包括五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。此外，尽可能地选择颜色和种类各异的蔬菜和水果。
2.适当多吃谷类，尽量选择粗粮和高纤维谷物。
3.保证动物性食品的摄入。
对于动物性食品，孕中期每天增加50克，孕晚期每天增加125克；对于鱼肉，建议每周摄入300～450克。
4.每天喝300～500 毫升的奶类。
5.每周摄入1～2次含碘丰富的食物：比如紫菜、鱼、虾。
6.多喝水。

原则二：没有那么多不能吃的，重要的是控制量
怀孕后，你会对孕期的饮食格外注意，可能常常会听到各种各样的饮食禁忌。比如，孕期不能吃零食、不能吃冷饮、不能吃螃蟹、不能吃辣、不能喝咖啡等。
其实孕期的饮食禁忌并没有那么多，零食、冷饮、螃蟹、辣和咖啡这些食物，孕妈妈都是可以吃的，只不过有一些注意事项：

原则三：各种补充剂别过量，遵医嘱
怀孕期间，你可能会吃一些复合维生素、营养补充剂之类的，比如：叶酸、铁、钙、DHA等，一定要注意不能过量摄入，可能会引起肝肾功能负担。
1.叶酸
每天补充 0.4～0.8毫克。
2.钙
孕早期：推荐的每日摄入量800毫克，一般多吃含钙质丰富的食物就可以满足；
孕中期和孕晚期：推荐的每日摄入量是1000毫克，这两个时期因为饮食会难以达到这个标准，准妈妈可以选择钙剂补钙，推荐选择单片小剂量的钙剂，每次不超过500毫克。
3.铁
孕早期：每天20毫克；中孕期：每天24毫克；孕晚期：每天29毫克；
具体用法用量需要在就诊评估个体情况后，在专业医师的指导下使用。
4.DHA
通常认为每天摄入不超过2克DHA补充剂都是安全的，建议孕妈妈严格按照产品说明书进行补充。

原则四：能顺就顺，顺不了剖也没多大问题
如果条件允许，尽可能选择顺产。但如果出现下列情况，可以选择剖宫产：
1.严重的妊娠期合并症、并发症。比如妊娠期糖尿病导致的巨大胎儿、子痫抽搐、严重的器官和系统疾病等。
2.胎儿、胎盘、羊水异常。比如头盆不称、胎儿宫内窘迫、前置胎盘、胎位不正、胎盘早剥等。
3.难产。比如在顺产的过程中产程停滞、需要尽快结束产程。
4.产道异常。比如孕妈妈骨盆畸形、阴道畸形、有生殖器巨大尖锐湿疣等。