如何健康正确的补钙？补钙须知八要素！ _云知道

【如何健康正确的补钙？补钙须知八要素！】前几日腿抽筋几次，和同事闲聊的时候说起这事，同事一张口就是缺钙了，要补钙，然后是各种钙片的推荐，并有一种立刻拉着我去买钙片的架势。想必这是大多数人会遇到的情况，只要说腿疼，说抽筋，说个子矮，那么一定就会有很多人告诉你：缺钙了补钙吧，然后买来一瓶钙，一家人男女老少都吃。补钙，真的这么简单吗？一瓶钙片真的就能够解决缺钙问题吗？来吧各位，这篇指南告诉你到底该如何正确补钙，以下这八点，你一定要牢记哦！

操作方法01、食物搭配补钙最佳
补钙不能只是依靠钙片，有些人对于钙片的吸收是很差的，那么如果只是依赖钙片进行补钙的话，一定会造成体内钙缺乏越来越严重。最佳的补钙方式应当是饮食搭配，然后在恰当服用钙片，这样才可以达到补钙目的，切勿直接依赖钙片。

02、同时补充维生素
很多人不知道，为什么补钙的时候，医生都会要求我们搭配上维生素呢？就算是去药店买钙片，药师也会建议搭配上维生素，在补钙的时候，如果体内缺乏维生素，那么就会导致人体无法正常吸收钙质，那么自然无法达到补钙效果。而如果一起补充维生素的话，就能够促进骨骼对于钙质的吸收，然能够更好的达到补钙效果了。

03、根据年龄选择钙片
这个是一定要注意的，很多人家在补钙的时候，会直接选择一种钙片，然后一家人不管男女老少，都会吃这一种钙片，顶多小孩子减量，成年人加大剂量。这是不可以的，每个年龄段人的骨骼发育都是不相同的，那么对于钙质的吸收就不可能相同，如果服用一种钙片，绝对达不到补钙的目的，再说了，成年人的钙片让宝宝吃的话，对宝宝的健康反而不利，所以，补钙的时候，一定要根据补钙者的年龄进行选择钙片。

04、钙锌不可以同时补充
钙锌同补效果更好，想必妈妈们早就被这句话给洗脑了吧？只要给孩子补钙，大多数医生或者药师就会推荐所谓的钙锌同补的钙，甚至还会推荐一些各种微量元素都具备的钙片，据说这样能够达到最佳的补钙效果。这是不可以的，尤其是钙锌不可以同补，同补的话会直接造成钙质的流失，不但达不到钙锌同补的效果，还会造成体内钙质流失更严重。所以说，千万不要钙锌同补，更不要选择同时含有“多种微量元素”的钙片。

05、补钙时期切勿“口重”
补钙的时候如何身体内摄取过多的盐分，那么盐分就会导致身体对于钙的吸收，不仅如此，还会让身体内的钙更加快速的排出体外，这就会导致越是补钙，体内越发缺钙的一个坏现象。所以说，在补钙期间，不要口重吃很多盐，那些腌制的食物也不要吃多了，不然不但没有补钙效果，还会导致体内钙质流失更快。