01、坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习 。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合 。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧—放松动作 。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察 。当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的 。
高级练习方式会非常累，但效果会好得多 。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来 。简单的方式简单有效 。能控制排尿的，就是PC肌 。中国古代也称这个练习为“提肛” 。
开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何 。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了 。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好 。
热身 。按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟 。再同样做2套 。每次休息半分钟 。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了 。
PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松 。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套 。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止 。这样，PC肌很快就能练成功 。
【pc肌锻炼方法是什么？】长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下 。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟 。重复5次 。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久 。
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