你是不是吃得肚子圆滚滚的啊？脂肪在腰间堆积的悲剧你还要继续吗？赶紧来消灭你的肚腩吧！今天教你吃谷物来排毒瘦身，吃着吃着脂肪就消失了 。黄瓜糙米饭糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量 。糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘 。
材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许 。
做法：
1.糙米洗净，提前浸泡2小时 。
2.把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭 。
3.将蒸好的糙米饭用筷子搅松 。黄瓜洗净，切成小丁 。
4.平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了 。
绿豆薏米芡实粥薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用 。薏米所含的蛋白质易消化吸收，减肥的MM可以多吃 。
材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克 。
做法：
1.绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时 。
2.将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可 。
燕麦仁糯米粥燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果 。食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲 。
材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒 。
做法：
1.燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚 。葡萄干用温水洗干净 。
2.燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火 。
【吃什么杂粮可以减肥 千万不要太瘦哦】 3.半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠 。调入蜂蜜 。
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