【三公里跑步呼吸技巧 需要怎么做呢】
1、鼻子和嘴同时进行呼吸 ， 刚刚开始跑 ， 呼吸也比较慢 ， 体力消耗比较少 ， 身体处在热身阶段 。这个时候 ， 身体对于氧气的需求并不是很大 ， 用鼻子呼吸就足够了 。随着跑步时间变长 ， 速度也开始加快了 ， 身体对于氧气的需要就开始变大了 ， 这个时候只用鼻子吸进来的氧气已经不能满足人体的需求了 。所以就需要嘴开始呼吸 ， 不要只用口进行呼吸 ， 嘴和鼻子应该有规律的配合呼吸 。
2、在加速的时候调整呼吸 ， 在过了热身阶段之后 ， 就需要开始加速了 。加速的时候 ， 许多人都会选择盲目的憋气加速 ， 最后导致呼吸紊乱 ， 速度大幅下降 ， 这很明显是不对的 。跑步加速的时候就应该开始调整呼吸 。加速时 ， 是要深呼吸的 ， 把呼吸的时间延长 ， 并且把步伐频率调快 ， 最后控制在三步一吸 ， 三步一呼 ， 慢慢让身体适应这个频率 ， 然后逐渐的加速 。
3、深呼吸来缓解肌肉疲劳 ， 跑到2000m左右的时候 ， 就进入了长跑的后半段 ， 很多人已经开始跑不动了 ， 会有胸闷气喘 ， 腿脚无力的感觉 ， 身体非常想要停下来 ， 这就是我们的身体出现了极点 。如果这个时候就停下来休息 ， 锻炼效果就会大打折扣 。极点其实是呼吸、运动、身体循环的调整过程 ， 通过科学的调整呼吸完全可以帮助我们轻松的度过极点 ， 来继续进行跑步 。在我们身体出现极点情况时 ， 应该减慢速度 ， 然后加深呼吸 ， 让氧气充分的进入肺泡里面 ， 一直持续进行深呼吸 ， 等到难受的感觉减轻时 ， 就可以加快呼吸的频率 ， 然后进行最后的冲刺了 。
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