练腿力最好方法 这三个方法要熟记


练腿力最好方法 这三个方法要熟记


1、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一,也是练习腿部力量最基本的方法 。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法 。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑 。
2、跳跃法
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法 。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量 。
(1)原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作,然后落地成屈膝 。所做次数,根据个人的体质与计划而定 。
(2)蛙跳:原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出 。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远 。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力 。
3、负重法
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法 。
(1)深蹲:可分为双腿深蹲与单腿深蹲 。要求莺心稳固,起蹲速度快,以此来提高腿部的爆发力 。
【练腿力最好方法 这三个方法要熟记】(2)骑人深蹲:练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,做起蹲的动作 。

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