1、空中登车:仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 , 手臂打开 。将腿抬起 , 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 , 抬起上体 , 用右肘关节触碰左膝 , 保持姿势2秒钟 , 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 , 同样保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹:平躺在健身球上 , 双脚平放地上 , 双手放在头侧 , 手臂打开 。下颏向胸前微收 , 呼气 , 收缩腹肌抬起上身约45度 , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 , 两脚可以多分开些 。如果增加难度 , 可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹:仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 , 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 , 双腿交叉 , 膝关节微屈 。呼气 , 收缩腹肌 , 抬起上身 , 下背部不能离地 , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
【腹肌训练的方法 怎么锻炼腹肌】4、反向卷腹:仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 , 双手放在身躯两侧 , 双腿抬起与上身呈90度 , 双腿交叉 , 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 , 然后呼气略微抬起臀部 , 下背部略微离地 , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。
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