举重被认为是锻炼肌肉的运动方式，一般女性都不敢轻易尝试，因为她们觉得这种运动方式不仅不能帮助减肥塑身，还会锻炼出大块肌肉 。那实际上举重真的不能帮助减肥吗？举重是否可以减肥呢？举重能减肥吗举重有一定的减肥效果 。
进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加（约可增加8%）等减肥作用 。在不改变饮食习惯的前提下，人们若能每天做3～6次举重锻炼（如做哑铃操等），可取得很好的减肥效果 。
而且举重锻炼能使人胸部、腰部及四肢的肌肉变得强健，使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉 。而许多肥胖症患者正是因为肌肉量减少、脂肪量增多、新陈代谢的速度减慢而导致其体重大幅度增加的 。
举重也能成为女性的减肥方式很多妹纸是担心举重锻炼会锻炼出大块的肌肉，所以不敢轻易的尝试举重 。但其实大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多小时苦练 。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程 。
虽然举重能够帮助紧实肌肉，在刚开始练的时候，体重可能会有一些增加，但这是增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大 。而且肌肉的体积要小于脂肪，因此虽然你体重增加，却更瘦了，体重增加却成功“减肥” 。不仅如此，如果你长期练举重，你的体重最后还是会降低 。所以女性也可以适量的做一些举重锻炼来帮助减肥 。
举重可以瘦哪里举重锻炼可以瘦手臂 举重可以锻炼手臂肌肉，但同时也能消耗手臂的热量，有一定的瘦手臂的作用 。不过要注意的是，举重时选择轻一些的哑铃来锻炼，效果会好一些，而且在锻炼完之后，不要忘记给手臂按摩放松 。
【举重能减肥吗 举重可以减肥吗】
举重锻炼可以瘦肚子 一般来说，与同样体重的女性相比，常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小一号 。那是因为肌肉的体积比脂肪小很多 。
举重是靠力量和技巧的结合，运用全身肌肉群的协调，让肌肉变得更结实，线条更美 。做举重练习时身体要站直，肚子很自然就能保持身体的平衡和稳定 。举重时，集中注意力，收紧肚子，不要摒住呼吸，这样就能在练习举重的同时让小腹平坦 。
举重锻炼多长时间效果好每周2-3次 。每次30-40分钟 。
一般来说，举重的两次锻炼之间最好是间隔一天，不要太高强度的锻炼同一个部位，让肌肉有一个休息的时间 。而且每次锻炼的时间控制在30-40分钟，中间可以分成几组完成，每组之间可以休息30秒到5分钟不等，举重的哑铃或杠铃越重，休息时间要长一些 。
温馨小贴士举重锻炼的时候，要注意选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划，锻炼前后要做伸展运动，放松身体肌肉，举重的重量和次数要逐步增加，不要一次性加大很多 。
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