1、倒立体式：宿舍里就可以练习 ， 不需要杠铃等器械 ， 借助墙壁发力 ， 就可以有效锻炼臂力 ， 倒立时需要注意安全 ， 臀部下压 。这个动作经常做 ， 臂力提升神速 。
2、靠墙平板支撑：在床上做就可以 ， 有效的力量训练不会只是锻炼臂力 ， 而是锻炼腰腹部核心力量 ， 这个动作对女生来说十分友好 ， 只需要尽可能保持身体成一条直线 ， 坚持到极限为止 。
【女生练手臂力量的方法 女生练臂力的最佳方法】3、日常可以做一些手臂拉伸 ， 用力往360度方向伸展手臂即可 ， 对提高臂力都有好处 。总结一下 ， 就是多动手臂 ， 如果平时懒得不想抬下手臂 ， 就会力气越来越小 。
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