1、用哑铃锻炼肱三头肌
（1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸 。
（2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸 。
（3）俯姿单臂哑铃臂屈伸 。
2、用杠铃锻炼肱三头肌
（1）仰卧杠铃劲后臂屈伸 。
（2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸 。
（3）直立窄握杠铃劲后臂屈伸 。
3、用身体自重锻炼肱三头肌
（1）窄握距俯卧撑 。
（2）球上支撑臂屈伸 。
（3）凳上反屈伸 。
4、用绳索锻炼肱三头肌
（1）仰卧双手绳索臂屈伸 。
（2）坐姿靠背双手绳索臂屈伸 。
（3）坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸 。
（4）直立单臂绳索向外臂屈伸 。
（5）跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸 。
【肱三头肌锻炼的方法 肱三头肌锻炼的方法徒手】（6）坐姿绳索交替臂屈伸 。
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