你的免疫系统功能，决定着你的身体健康 。气温一改变，就弱不禁风起来;流感来袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了……这些情况都是免疫力在作祟 。每天保持好心情研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力 。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长 。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭 。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情 。
坚持运动不疲劳运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能 。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性 。同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪 。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生 。但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响 。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准 。
睡得多不如睡得好【怎样提高免疫力 怎样提高免疫力增强体质女人】 睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存 。医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复 。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量 。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了 。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等 。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用 。
日常饮食营养要均衡研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用 。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益 。
经常按摩促循环按摩确实能够提高免疫力 。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通 。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇 。皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手 。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙 。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善 。无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪 。
戒烟限酒多喝水医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降 。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟 。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒 。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏 。水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分 。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能 。多喝水也会让你感觉更有活力 。
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