很多人一旦肩膀痛，就很自然地想到肩周炎，就像一发热、咳嗽就想到感冒一样 。肩周炎的治疗原则就是：活动，活动，再活动 。只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开 。因此肩周炎患者进行适宜的锻炼是非常有必要的，那么肩周炎怎么锻炼好锻炼好方法有哪些呢？早期小范围关节活动即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习，从多个方向拉伸关节囊 。
外展：拉伸肩关节囊下部 把前臂和肘部放在桌上，然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节 。当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止滑动，保持数秒 。
外旋：拉伸肩关节囊前部 站在门边上，屈肘约90 度，手掌放在门框上，身体顺时针旋转，旋转过程手掌始终贴在门框上 。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒 。
【肩周炎自我锻炼组图】
内旋：拉伸肩关节囊后部 站在门边，手掌置于腰部，肘部支在门框上，身体逆时针旋转，旋转过程肘部位置固定，双脚不动 。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒 。
关节活动和力量练习症状减轻、关节活动改善以后，可配合皮筋，做肩关节的活动和力量训练，建议每天两次 。
外展内收 固定皮筋一端，重复用力向身体侧拉皮筋，然后放松，练习肩关节的外展内收功能 。
屈伸 固定皮筋一端，重复向后拉皮筋，然后放松的动作 。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动 。
外旋 举起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，再举起手臂，重复这个动作 。举起放下过程中，手肘位置保持不变 。
小贴士肩周炎的康复锻炼可分为2 个阶段 。处于康复早期、症状较重时，在不引起剧烈疼痛的前提下做小范围关节活动，疼痛减轻之后再配合伸展和力量练习 。如果疼痛明显的就别急着锻炼了，此时锻炼不仅患者本人非常痛苦，关节功能的改善也很微弱 。
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