腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、关节囊与韧带等软组织的慢性损伤，是最常见的腰部疾病之一，又称为老类型腰痛、功能性腰痛等 。通过按摩治疗可以达到疏经活血、散瘀止痛缓急腰部不适的目的 。那么腰肌劳损要怎么按摩好呢？按揉肾俞穴位置：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸 。
方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次 。
要领：手法用力宜适中 。局部有明显酸胀或酸痛感，并有温热感或向深部透热感 。
按揉腰眼穴位置：第四腰椎棘突下，旁开3寸 。
方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次 。
要领：手法用力宜适中 。局部有明显酸胀或酸痛感，并有轻度温热感 。
按揉腰第3横突处位置：第三腰椎横突部
方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次.
要领：两拇指罗纹面对准两测腰3横突部位进行按揉有明显酸胀或酸痛感，并有轻度温热感 。
按揉腰骶关节部方法：一手握空拳，用示指的掌指关节突起部按揉100次 。
要领；示指的掌指关节突起部对准腰骶关节部（第五腰椎与骶椎间），进行按揉揉时腰部挺直，手法用力宜适中 。局部有酸痛感 。
按摩督脉经腰段位置：第一腰椎至第五腰椎段 。
方法：一手握空拳，用拳眼自第一腰椎沿督脉经至第五腰椎作上下往返的按摩5遍 。
要领：拳眼要紧贴体表，手法用力宜轻，沿腰椎棘突后部（腰部脊柱正中部位）作上下往返按摩，边按摩边移动 。局部有明显温热感，按摩后腰部有舒适轻快感 。
擦膀胱经腰段位置：第一腰椎至第五腰椎段 。
方法：两手握空拳，用拳眼在腰部两侧膀胱经作上下往返摩擦50次 。
要领：拳服紧贴体表作上下往返摩擦，手法用力宜轻，节奏宜快 。局部有明显温热感，并向深部透热，摩擦后即感腰部舒适，温热感可持续一定时间 。
按揉委中穴位置：腘窝横纹正中位置 。
方法：用中指指端按揉，左右各30次 。
要领：膝关行屈曲，按揉时可配合拨揉，手法用力偏重，使局部有明显酸胀感为佳 。
叩腰方法：一手握空拳，用拳眼叩击腰部10次 。
要领：站立位或坐位均可 。叩击部位在腰既部 。腰部放松，叩击动作要稳实连贯，使腰部有震动感，手法用力适中 。叩击后即感腰部舒适 。
【腰肌劳损按摩手法图 腰肌劳损按摩方法图解】
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