半月板损伤后如何锻炼对于半月板损伤患者康复意义重大，了解正确的锻炼方法，可以很好的帮助患者恢复健康，也可以避免滑膜炎等其它关节疾病的产生 。直抬腿练习平躺，然后腿伸直，将整条腿抬起，大约让让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳 。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复 。使腿上肌肉感觉足够疲劳了 。然后休息片刻，再重复 。大概每天三次左右 。该项活动可以很好的增强腿部肌肉力量 。
抬高臀部练习首先平躺，然后将一侧膝关节屈曲约90度来承受负荷，另一条腿伸直保持，然后将臀部向上抬起5秒，然后缓慢放下，这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的最好练习 。注意腿要慢抬、轻放，避免关节面撞击 。
静蹲练习站立位，双足分开，与肩同宽，脚向前迈，背往后靠墙，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直 。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。不要蹲得太深 。坚持时间以自己能够承受为准 。这项活动可以提高股四头肌肉肌力，增加膝关节的稳定性 。
上下台阶练习上下楼梯时可以用受损的腿先上，好的腿先下，着重的锻炼患者，给予一个关节的压力，同时增加关节活动度，促进它的恢复 。建议做这个练习的时候，选择不太高的台阶，缓慢的去做 。
温馨提示做锻炼之前，要做好科学热身，避免膝关节再次损伤 。如果肌肉酸痛明显或精力不足时要适时停止运动，注意休息 。另外，锻炼需要每天都坚持做，才能看到效果 。
【半月板损伤如何锻炼 半月板损伤如何锻炼股四头肌】
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