现代生活，有不少的人因为聚餐或者长期喝酒应酬，容易发生心脏血管疾病，并且加上长期的压力大和不注意休息，患这类疾病的可能性更大，那么，今天我们就来聊聊，怎样预防心脏血管疾病?多素少荤大多数患心脏血管疾病的人，血脂的高低是和自己的生活习惯有着非常密切的关系，一般肥胖者会多发，所以在平时的饮食中要注意养成吃素的习惯，多吃一些帮助降血脂的食物 。含纤维素较多的蔬菜(如芹菜、韭菜等)能够帮助降血脂,因为它们含有大量的维生素C和纤维素,前者可以代谢胆固醇,后者可以阻止肠道对胆固醇的吸收 。
多吃新鲜果蔬【预防心血管疾病的有效措施有 预防心血管疾病的有效措施】 新鲜的蔬菜、水果含有丰富的维生素C、钾、镁等 。维生素C可降低胆固醇,还可增加血管的致密性,防止脑出血;镁可参与心肌酶系统的活动,对心脏有一定保护作用 。
以大豆蛋白代替部分动物蛋白多食用大豆蛋白代替动物蛋白,可以使血胆固醇含量降低 。大豆含有40%的优质蛋白,比肉、蛋高2倍,同时含有多种维生素和微量元素 。平时膳食应重视大豆和豆制品的摄入 。
多吃含碘食物吃含碘的食物，对身体有着很多好处，不仅能够养胃，还可以预防心血管疾病，但是对于含碘的食物，很多人都不清楚，下面小编就为大家介绍一下，那些食物是含碘的食物 。含碘食物包括海带、紫菜、海蜇、虾皮、海米等 。碘可以减少胆固醇在动脉壁上的沉积,有防止动脉硬化的功效 。海带性凉,含有较多的碘、铁、钙、蛋白质、淀粉、矿物质,有降血压的作用 。
吃适量的鱼类鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用 。另外,多数鱼类含有不饱和脂肪酸,对预防心脑血管疾病具有一定效果 。牡蛎、鲜贝、虾皮、海虾等,也可增加冠状动脉血流量,减少心肌的损伤 。此外,鱼油富含多不饱和脂肪酸,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积的功能 。
多吃富含精氨酸的食物富含精氨酸补肾填精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子——氧化的合成，减少血管损伤 。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等 。
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