腰椎间盘突出的发生是因年龄增长 ， 使韧带松弛、椎间盘老化、弹性降低 ， 由外伤、劳累或风湿寒邪等因素所诱发 ， 多见于40岁以上的中老年 。所以 ， 在年轻时便需要加以预防 ， 以免到中老年时受病痛折磨 。改善姿势注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及工作劳动时的姿势 ， 要保持这些姿势的科学合理性 ， 纠正不良的姿势和习惯 。特别是那些需要长时间弯腰或伏案工作的人 ， 应该经常改变坐姿 ， 可以通过不断调整坐椅和桌面的高度或者活动一下身躯、上肢和头颈部等来防止腰间盘劳损 。坚持在工作的间隙做一做保健操 ， 使疲劳的肌肉得以恢复 。
加强锻炼通过运动可以改善骨骼肌肉系统的机能 ， 促进骨、关节、韧带的血液循环 ， 进而增强骨的强度和韧性 ， 延缓骨质的退行性改变 。而且强有力的背部肌肉 ， 也可以防止腰背部软组织损伤 。腹肌和肋间肌的锻炼 ， 有益于增加腹内压和胸膜腔内压 ， 使腰椎减轻一定的负荷 。
注意饮食营养如果日常不注意饮食的话 ， 就会造成体内缺乏有益的营养元素 ， 从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩 ， 并可促成疾病的发生 。
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慎起居保持有规律的生活起居是人体健康的保证 ， 应起居有时、房事有节 ， 以免损耗肾气、耗精损液 ， 导致肾精亏虚、脑髓失养 ， 导致发生腰痛病 。
避免长时间弯腰和弯腰搬运重物做家务劳动时 ， 要注意量力而行 ， 譬如在熨烫衣服时 ， 台面高度要适宜 ， 避免弯腰过低；提取重物时 ， 要先屈膝蹲下 ， 握住东西后再站起 。
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