1、桥式运动 。
仰卧 ， 双手放于体侧 ， 或双手交叉十指相握 ， 胸前上举 。下肢屈曲支撑于床面 ， 使臀部抬离床面 ， 尽量抬高 ， 即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作 。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动 ， 单侧下肢完成此动作为单桥运动 。建议老人做双桥运动 ， 每次可以坚持6~10秒钟 。
【60岁老人练腿方法 在家就能练腿劲】2、直腿抬高 。
仰卧 ， 膝关节伸直 ， 为了固定骨盆和下背部 ， 一条腿的髋膝关节弯曲 ， 并将脚踩在床上 。然后抬起另一条腿 ， 升高15厘米 。这个高度最能锻炼腿部的肌肉 ， 最好能坚持6~10秒钟 。如果老人能够耐受 ， 可循序渐进地在踝关节处加沙袋 ， 提高阻力 。
3、侧腿抬高 。
侧卧在垫子或床上 ， 同侧手托住头部 ， 另一侧手放在肚脐前 。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上 ， 身体形成一条直线 。保持自然呼吸 ， 放松身体 ， 然后吸气绷直脚尖 ， 慢慢地向上抬起上方的腿 ， 注意始终保持髋部垂直于地面 。呼气 ， 上面的那条腿缓慢地向下 ， 还原 ， 直至与下面的腿并拢 。仰卧休息 ， 调整呼吸 。换另一边练习 。
4、立位提踵 。
两脚前脚掌站立在平地上 ， 反复做提踵动作（抬脚后跟） 。
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