【蜜桃臀多久能练出来】1、挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背 ， 这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次 。然后移动椅子的位置，并挥动左腿 。呼吸要均匀，活动量尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥 。
2、跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿，并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和臀部热控减肥 。
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下 ， 数4时腿脚伸直，呼吸要均匀 。重复10-15次 。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼 。
3、持支架
趴在地上 ， 双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作 。用手掌撑地恢复原位 ， 并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动 。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。
这样坚持3个月后就会有明显的效果 ， 但如果你要求高的话，就要一直坚持下去 。
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