1、平躺床上 ， 掌心朝下 ， 身体保持水平状态 。进入不太紧张的状态 ， 在紧张的时候人会有种身体操控精神的体验 ， 各种想法会不断冒出来 ， 太紧张的话下一步不太好完成 。
2、把肚子稍微鼓起来 ， 然后深呼吸 ， 鼓起肚子是把皮肤展开 ， 以便吸入更多空气 。深呼吸不用过急 ， 可以分几次完成 ， 直到你有种已经没空间 ， 好像气体会一下子从喉咙喷出来的感觉 。然后收腹 ， 这是重点！做完这些可到下一步 。
3、保持这个状态 ， 憋气3-5秒 ， 然后开始缓慢地呼气 ， 同时全身缓慢地放松（慢慢地停止收腹） ， 直到排尽空气 。如果正确的话 ， 你会有种全身的塌下感与放松感 。过个3-5秒 ， 你可以进入下一次深呼吸 。
【怎么放松身体 如何放松身体】4、循环6-7次左右 ， 也基本消除了紧张或兴奋 。
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