冬季养生 ， 早餐就是一个很重要的部分 。现在 ， 上班族通常是边走路边吃 ， 或者是随便买一点食物填饱肚子 ， 这毫无疑问是不利于自身的健康的 。忙碌的白领不妨早点起床 ， 给自己充裕的时间好好吃一顿早餐 ， 这能让你整天充满能量哦！
冬季早餐推荐粥谱：
1、奶香麦片粥
先将粳米洗净 ， 用冷水浸泡半小时、捞出、沥干水分 。在坐锅点火 ， 加入600克高汤煮沸 ， 再转入小火熬煮成粥 。然后 ， 在粥中冲入鲜牛奶 ， 用中火煮沸 。最后 ， 加入麦片及白糖 ， 搅拌均匀 ， 出锅装碗 。
2、砂锅排骨粥
先将猪排骨洗净、剁段、过油炸透 ， 将生菜洗净、切丝 ， 将葱姜洗净、切末 ， 将粳米洗净 ， 浸泡半小时、捞出、沥干水分 。接着 ， 将粳米放入砂锅内 ， 加入约2000毫升冷水 ， 旺火烧沸 ， 转小火慢煮半小时 。加入猪排骨段入锅 ， 撒上青豆和生菜丝 ， 继续煮20分钟 ， 再加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀 ， 稍焖片刻 ， 撒上葱末、姜末 ， 即可盛起食用 。
【冬季早餐推荐2款粥 营养又健康】砂锅排骨粥可以健脾开胃 ， 调理营养不良 。
什么时候吃早餐最好
一般来说 ， 早餐和午餐的时间间隔最好在4-5个小时左右 ， 所以早餐最好在7-8点左右吃 。要注意 ， 早餐不宜吃得太早 ， 避免干扰胃肠的休息 。
怎样吃早餐最为健康？
1、吃早餐宜少不宜多
早上不能不吃早餐 ， 也不能吃得过饱 。饮食过多 ， 超过了肠胃的消化能力 ， 食物不容易被消化 ， 长久时间下来 ， 会使得肠胃的消化功能下降 ， 使得肠胃的功能发生障碍 ， 从而引起肠胃疾病 。
2、吃早餐宜软不宜硬
早上 ， 人体的脾脏困顿呆滞 ， 常使人食欲不佳 ， 所以早上吃些容易消化、柔软的食物 ， 不宜吃油腻、煎炸类的食物 ， 否则容易导致消化不良 。
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