不少人经常抱怨 ， 又变胖了 ， 但没有时间去健身 ， 其实这都是借口 。没时间健身也能减肥 ， 今天一起来了解一下 ， 让你在冬天来临之前告别圆滚滚的身躯吧！
利用各种机会活动身体生活处处都是运动场 ， 即使你不能去健身房 ， 也可以充分为自己创造运动的机会 。比如上下班提前两站下车 ， 采用步行的方式；在楼梯和电梯之间选择楼梯；无论是坐着、站着 ， 还是走路时 ， 尽量收紧腰腹 ， 挺胸抬头 ， 锻炼腹背肌肉;减少使用智能家用清洁类电器 ， 多动手做家务 。每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会 。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻 。
居家肚皮舞肚皮舞对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效 ， 因为肚皮舞的动作主要是抖腰和送臀 ， 这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来 ， 从而让腰间的脂肪不断地被消耗掉 。
在家爬楼梯爬楼梯不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动 ， 而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱 ， 因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式 。每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟 ， 确保一个星期有4次的爬楼梯时间 。
床上晨操醒来的时候慢慢坐起 ， 不要用手撑 。双腿伸直 ， 身体向前弯 ， 直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧 。稍停 ， 用腹肌力量躺下 ， 休息片刻 ， 重复做两次 。
刷牙减肥刷牙时用单脚轮流站立 ， 换边刷牙时就换脚（每次30秒钟） 。平衡运动可锻炼深层肌肉 ， 对脑部也有好处 。
楼梯减肥背背包上楼梯前 ， 先在阶梯前停下 ， 锻炼小腿 。一手扶栏杆 ， 弯右腿 。左脚前掌踩在阶梯边 ， 脚后跟下压 ， 再提高成踮脚状 。稍停重做 ， 每只脚做8-12次 。
饮食减肥的原则饮食减肥的误区辣椒减肥并没有研究直接证明辣椒能够减肥 ， 而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能 ， 吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙 ， 似乎有些得不偿失 。
一味追求低卡路里的食谱减肥期间降低卡路里的摄入固然正确 ， 但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良 ， 降低新陈代谢率 。以后多吃一点就会迅速发胖 。
喝咖啡咖啡减肥最终还是要归根到运动上 。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,这么大的量一定会让你长期失眠 。大量喝咖啡还会导致身体缺水,影响肤质,更有害健康 。
禁食这样做有助于身体排毒 ， 但是解决肥胖问题的效果不大 。而会衰减 ， 从而影响体力且禁食时间过长 ， 机能得不到更多的供给 ， 消化功能就和脑力活动 。
【没时间健身，怎么才能减肥？】
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