如何保持心率正常：
1、经常运动 ， 规律作息 ， 减少熬夜 。
2、限盐、戒烟、限酒 。
3、少动怒 ， 保持心态平和 。
11、腰围
根据世界卫生组织的标准 ， 男性的腰围需<90cm ， 女性腰围<80cm ， 但各国标准稍有差异 ， 由原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出 ， 中国成人腰围正常范围为 ， 男性<85cm、女性<80cm 。
腰围过粗者一般为中心性肥胖 ， 而中心性肥胖更容易导致多种慢性疾病 ， 2012年刊登在中国医学前沿杂志上的研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！不仅如此 ， 2018年中华流行病学杂志刊登的一篇研究发现 ， 中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素 ， 且缺血性心脏病风险随腰围的增加而增加 。
如何保持腰围正常：
1、控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维 。
2、每周至少5天 ， 每天有至少30分钟中高强度的运动 。
12、颈围
根据世界卫生组织的建议 ， 健康成人的颈围：男性<38cm ， 女性<35cm 。如果颈围超标 ， 则意味颈部皮下脂肪增多 。
颈围过大也与多种疾病相关 ， 2012年临床荟萃医学期刊发表的一篇研究发现 ， 颈围增大者血脂异常率明显增高 。此外 ， 还有相关研究指出 ， 颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关 。
如何保持颈围正常：
1、控制体重 ， 减少过多的脂肪堆积 。
2、增加有氧运动 ， 为身体减脂 。
13、身体质量指数（BMI）
根据原卫生部疾控司发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》 ， 成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24 。身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准 ， BMI=体重（kg）?身高2（m2） 。
当BMI≥24时为超重 ， BMI≥28时为肥胖 ， 而肥胖可能引起多种代谢并发症 ， 包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症 。
如何保持正常体重：
1、减少高热量食物的摄入 ， 多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物 。
2、每周至少5天 ， 每天有至少30分钟中高强度的运动 。
3、少喝或不喝含糖饮料 。
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