每天跳绳多少下能减肥【每天跳绳多少下能减肥 跳绳1000下能减肥吗】减肥永远是女人比较关注的话题，每天跳绳多少下能减肥，体重直接影响到身材，也关乎到自己的穿衣搭配打扮，因此很多女生都选择了运动减肥，或者选择节食 。而用于减肥的运动中，大家最常见的就是跑步和游泳，虽然这两种运动，减肥效果都还比较不错，但是对于经常上班以及生活琐事比较多的人来说，并不是有那么多精力去做 。而今天说的就是跳绳是减肥“最佳运动”，每天跳绳多少下能减肥，每天坚持半小时，体重“嗖嗖”降 。
每天跳绳多少下能减肥（跳绳1000下能减肥吗）
那么为什么说跳肥是减肥的最佳运动呢？根据多种成功减肥的例子中，减肥运动使用最多的就是跑步游泳以及跳绳，而这三种运动，每一种一小时内消耗的能量都是不同的 。我们常见的跑步每小时消耗的热量就是720千卡 。而游泳则达到了每小时1100千卡 。那么跳绳每一小时消耗的热量是多少呢？
跳绳1000下能减肥吗跳绳，一项简单、高效的燃脂运动，只需一条绳子，一小块空地就可以让身体燃起来的运动 。跳绳是燃脂运动里的王牌，卡路里消耗速度比跑步还要高2-3倍 。每天20分钟，就能达到慢跑40-60分钟的效果 。
研究显示，每天跳绳多少下能减肥，一分钟跳140次，连续跳5分钟，燃脂效果等于跑步30分钟 。因为时间短，因此相对比跑步来说，跳绳反而不易伤膝盖，不会造成踝关节负担过重 。
跳绳还能锻炼心肺，提高体能，改善身体协调性，缓解久坐的腰酸背痛现象，还能避免肌肉流失，是属于高效的有氧间歇运动 。
既然跳绳的好处这么多，那么它没有缺点吗？
当然有，跳绳的强度比较高，新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁，难以坚持下去 。
因此，体脂率超过30%的人，由于体重基数过大，不建议这项激烈的运动，很容易受伤 。建议从快走开始，逐渐提高体能，降低体重后再选择跳绳减肥 。
成人每天跳绳多少下能减肥跳绳是一种很好的有氧运动 。每天跳绳至少半小时，每分钟大概140个，坚持一段时间后会有很好的减肥效果 。因为坚持半个小时以上，你的身体才会开始消耗体内的脂肪 。
为了膝盖不受到损伤，跳绳时注意要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地 。初学者刚开始跳绳，可以选择练两天休一天，七天之后练三天休息一天，一周之后再选择练四天休一天，以此类推，直到身体可以适应跳绳的强度为止 。
每天跳绳的最佳时间是上午10时和下午2时 。运动前半小时和后半小时之内不要吃饭，跳绳前不能饮用大量的水 。跳绳后多数人都会感觉到饥饿，这个时候一定要控制饮食，如果跳绳之后暴饮暴食非但不能减肥，每天跳绳多少下能减肥，而且还会使得体重进一步上升 。
武汉市中心医院体检中心张喆
推荐阅读
- 吐鲁番多少个县
- 年过古稀是多少岁
- mate40pro尺寸大小多少厘米
- 2020山东专升本招生多少人
- 轮胎45与50差多少
- 5万元劳务费交多少个税
- 买新房要交什么税大概多少钱
- 一加9pro支持防水吗 一加9pro防水等级多少
- 每天洗头好吗
- 仙人球多少时间开花