1、仰卧起坐 。这是锻炼腹肌比较有效的方法之一，每天做三组 ， 每组30—50个 。
【男生怎么练出腹肌】2、俯卧撑 。每天五组 ， 每组10—20个 。俯卧撑的难度比较大 ， 对于没有锻炼基础的人来说，可能有一些困难，因此可以根据自己的体质来适当调整数量 。
3、平板支撑 。每天三组，每组45秒—60秒 。平板支撑相对俯卧撑来说，要更容易一些，更适合新手来做 。
4、身体倾斜法 。找一个结实的长凳，注意要坚固一些，然后坐在长凳的一侧，双手把住长凳的边缘，身体向后倾斜，同时双腿伸直抬起，膝盖不要弯曲 。
5、抓举哑铃 。根据自己的承受能力 ， 选择重量不同的哑铃，零基础可以选择10公斤以内的 。弯腰双手抓起哑铃之后，手臂自然下垂，坚持5秒之后放下，重复此动作可以有效地锻炼腰腹力量以及腰腹肌肉 。
另外，想要获得肌肉，仅仅只靠运动是行不通的 ， 还需要配合饮食，因此在锻炼的时候，不要吃油炸或者不好的碳水 ， 也不要经常饮酒，最好吃一些高蛋白的东西，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等 。
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