孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽 ， 孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心 ， 这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益 。那么孕妇瑜伽基本动作有哪些呢？下面我们就来了解一下“孕妇瑜伽基本动作”的相关内容 。
孕妇瑜伽基本动作
一、蹲
“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉 ， 两腿打开 ， 双脚朝外 ， 慢慢蹲下 ， 只要半蹲就可以了 。
二、收阴
练习收阴动作时有点像憋尿 。这个动作能够有效预防产后漏尿 ， 有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂 。
三、骨盆倾斜
动作比较简单 ， 就是孕妇站着 ， 腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上 ， 这样能够很好缓解背部的受力 ， 对缓解孕妇身体的压力有益 。
四、呼吸法
鼻子深深吸气 ， 嘴巴深深吐气 ， 这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力 ， 能够集中孕妇的注意力 ， 在临产阵痛的时候 ， 可缓解孕妇的疼痛感 。
五、伸展小腿
睡前如果适当做一些小腿的舒展动作 ， 有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险 。产后的妇女最好在生产6周之后 ， 也就是恶露已经被排尽之后 ， 做一些瑜伽动作 。
推荐阅读
- 征兵网报名了可以不去体检吗
- 取环后多久可以同房
- 华为新款显示器MateView外观曝光 底座可无线充电
- 什么情况下可以先行拘留
- 300ml的补水喷雾可以托运吗
- 兔肉可不可以跟白萝卜一起煮呢
- 电线为什么不能走顶
- 团委宣传部可以开展哪些活动
- 眼镜坏了可以用什么胶粘
- 石斛泡水可以天天喝吗