云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

孕妇可以做瑜伽吗 孕妇做瑜伽的好处

云知道健康百科

孕妇瑜伽基本动作
一、蹲
“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉 ， 两腿打开 ， 双脚朝外 ， 慢慢蹲下 ， 只要半蹲就可以了 。
二、收阴
练习收阴动作时有点像憋尿 。这个动作能够有效预防产后漏尿 ， 有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂 。
三、骨盆倾斜
动作比较简单 ， 就是孕妇站着 ， 腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上 ， 这样能够很好缓解背部的受力 ， 对缓解孕妇身体的压力有益 。
四、呼吸法
【孕妇可以做瑜伽吗 孕妇做瑜伽的好处】鼻子深深吸气 ， 嘴巴深深吐气 ， 这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力 ， 能够集中孕妇的注意力 ， 在临产阵痛的时候 ， 可缓解孕妇的疼痛感 。
五、伸展小腿
睡前如果适当做一些小腿的舒展动作 ， 有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险 。产后的妇女最好在生产6周之后 ， 也就是恶露已经被排尽之后 ， 做一些瑜伽动作 。
孕妇瑜伽的几个动作
一、躺式伸展和蝴蝶
躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上 ， 双手交叉 ， 手臂在头顶方向伸展;伸直身体 ， 慢慢地呼气延伸;两腿并拢 ， 脚尖拉向身体;深呼吸 ， 重复几次 ， 让身体达到放松状态 。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部 ， 舒缓疲劳与疼痛 ， 放松身体 。
蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：腰背挺直 ， 坐在垫子上 ， 弯曲膝盖 ， 脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌 ， 尽可能地将膝盖下压 ， 同时身体向前倾至极限处 ， 再回到原位;每天重复3次 ， 每次10分钟 。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益 ， 能促进血液循环 ， 缓解坐骨神经痛 ， 对于自然分娩很有帮助 。但要注意3个月内的孕妇禁用 。
二、尾骨坐式
孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤：
1、坐在垫子边缘 ， 脚底相对 ， 膝盖着地 。
2、在两侧大腿下各放一个垫子 ， 让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开 。
3、把手放在膝盖上休息 。做几次轻柔的呼吸 ， 每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠 。不要猛烈撞击腿部 。
4、将双手放在身体后的地面上 ， 向后倾斜 ， 伸直脊柱(不要成弓形或下垂);头部舒服地向前低 。
进行长长的、充足的呼吸 ， 想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨 ， 充实子宫 ， 扩展胸部 ， 最后上升至头顶 。吸气能滋养你和宝宝 ， 使充满活力的能量运行全身 。想像着长长的呼气从头往脚移动 ， 带走疲劳、焦虑、紧张情绪 ， 让你感觉轻松、新鲜 。
这一瑜伽动作能提高骨盆一带的循环 ， 能够改善静脉曲张和痔疮 ， 并能增加臀部的灵活性 。如果盆骨前面感到疼痛 ， 不要做这个动作 。如果盆骨后面疼痛 ， 做这个姿势时可以将脚伸出放到身体前面 。
三、骨坐式猫伸展式
降低头部 ， 下巴朝向胸部 ， 收缩臀部 ， 前推骨宽部 ， 弯曲脊椎 ， 使其凸起 ， 颈部和肩膀尽可能伸展 ， 放松时坐回到双脚上 ， 双膝分开 ， 身体前倾 ， 肘关节着地 ， 双手托住下巴 ， 保持这个姿势 ， 自然呼吸4-6次 。这个姿势有助于改善肩膀 ， 颈部和脊椎灵活性 ， 它能够强健生殖系统 ， 可在妊娠前脆在地板上 ， 四肢支撑身体 ， 大腿和上臂应该与膝部垂直 ， 与骨宽部成一条直线 ， 六个月里练习 ， 身体重心均匀分布在四肢上 。

推荐阅读


上一篇：洗洗更健康 女人怎样清洗私处才干净

下一篇：千分之一是0.01还是0.001