健身后建议补充1.3-1.8克每公斤体重 ， 尽量不要超过这个量 ， 否则就是浪费 ， 当然 ， 还要根据个人体能 ， 最好询问下健身教练 ， 不过并不建议吃太多蛋白粉 ， 因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质 ， 所以不需要特别补充蛋白质 。
想要增肌的小伙伴 ， 可以尝试吃一些瘦牛肉、鸡蛋、牛油果、鸡胸肉等食物 ， 这些都含有丰富的营养成分 ， 可以在健完身后补充这些食物 ， 能够快速增加身体的肌肉 ， 健身效果更佳 。一般来说 ， 蛋白粉最有助于增加肌肉 ， 因为蛋白粉对于肌肉训练来说是息息相关的 。
补充蛋白质并没有具体要求 ， 要根据你的体能和锻炼的强度 ， 千万不要摄入过多的蛋白质 ， 这样会伤害你的肾脏 ， 蛋白质的补充最好是在健身半个小时候 ， 然后搭配快速吸收碳水化合物 ， 因为锻炼后的身体就像是挤干水的海绵 ， 需要吸收各种营养来补充 。
【健身后需要补充多少蛋白质】另外 ， 大家可以在睡前喝一点 ， 因为睡觉的时候是肌肉生长的黄金时期 ， 但是总体来说 ， 一定要在身体的接受范围内 ， 夜间时间是你休息的时候 ， 比起脂肪来说 ， 更多消耗的是能量 。
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