吃什么补蛋白质最快
蛋白质是构成器官、肌肉、皮肤、激素和身体中几乎所有重要物质的基本成分，研究表明，高蛋白饮食有着降低血压、抵抗糖尿病的功效 。那么吃什么补蛋白质最快呢？
吃什么补蛋白质最快
1.肉类
2.坚果
3.鱼类
鱼，应该算是大多数人都喜爱吃的食物之一了吧！它肉质细嫩，味道鲜美，而且还营养丰富，含有优质的蛋白质，还容易被人吸收、消化等 。特别是对于孕妈妈来说，吃鱼是一种很好补充蛋白质的行为 。
4.豆类
5.蛋类
蛋类顾名思义，与蛋白质有关 。我们最常接触的就是鸡蛋，其蛋清中的营养元素大部分就是蛋白质，当然也是含有人体所需要的氨基酸，而且它的蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中理想的蛋白质 。
6.奶类
吃什么食物能快速补充白蛋白
【日常吃什么能补充蛋白质最快】1、豆腐，豆豉，和毛豆
大豆产品是植物性饮食中最丰富的蛋白质来源之一 。蛋白质含量因大豆制备方式而异：硬豆腐(豆腐)每 杯含有约10克蛋白质、毛豆(青豆)每 杯含有8.5克蛋白质、豆豉每 杯含有约15克蛋白质可以在三明治或汤中加豆腐，作为肉类替代品 。豆腐在一些菜肴中也很受欢迎，如宫保鸡丁和糖醋鸡 。
2、扁豆，红色或绿色小扁豆含有大量蛋白质，纤维和关键营养素，包括铁和钾 。煮熟的扁豆每 杯含有8.84克蛋白质 。扁豆是增加午餐或晚餐常规蛋白质的重要 来源 。它们可以添加到炖菜，咖喱，沙拉或大米中，以提供额外的蛋白质 。
3、花生，花生富含蛋白质、健康脂肪，可以改善心脏健康 。它们每 杯含有约20.5克蛋白质 。花生酱也富含蛋白质，每汤匙8克 。
扩展资料
营养协会建议每日最低蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克(克)蛋白质 。孕妇或哺乳期妇女以及老年人可能需要更多的蛋白质 。肉，蛋和牛奶等动物产品天然含有丰富的蛋白质，这是由氨基酸组成的必需营养素 。这使食用动物产品的人们更容易满足他们日常的蛋白质需求 。
人体产生11种氨基酸，但必须从食物中获得另外9种氨基酸 。动物产品是完整的蛋白质，这意味着它们含有所有的氨基酸 。一些植物产品，如大豆和藜麦，也是完整的蛋白质 。
参考资料来源：人民网-8种食物富含植物蛋白 日常一定多食用
吃什么能快速补充蛋白质
坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效 。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白质、无机盐等 。
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豆腐其实真正富含蛋白质而且营养价值高的，就是廉价的豆制品 。它的蛋白质含量很高，属优质蛋白 。要比燕窝高出很多 。并且在植物性食品里，豆制品的氨基酸构成相对来说较合理 。[1]它的必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品 。豆腐的种类很多，有软的、硬的、腌制的、烟熏的和炖熟的 。哪一种做法都均可 。
鸡蛋的营养素含量不仅丰富，而且质量也很好，是营养价值很高的食物，是最吻合人体氨基酸模式的 。是一个完美的蛋白质来源 。一天吃两个鸡蛋，再搭配其他的一些豆制品与青菜类，摄入的蛋白质不管从量上还是质上，都远远胜过海参 。那么牛奶PK鲍鱼的话，虽然鲍鱼的蛋白质含量的确很高，但是牛奶里的蛋白质十分的优质，被称为酪蛋白 。这种蛋白质的氨基酸评分非常高，非常适合人体的消化吸收和利用 。所以牛奶的蛋白质接近完美水平 。
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