推荐一日食谱补蛋白质
早餐：煮鸡蛋(60克带壳);牛奶250毫升;面包片35克 。
两餐之间加餐：坚果(约一小把带壳)
午餐：瘦肉丝25克炒扁豆100克，油5克;
熬小白菜100克豆腐50克，油3克;
红烧平鱼(带骨50克)油3克;米饭(大米100克)
两餐之间加餐：苹果一个(中)
晚餐：炒鸡丁50克柿子椒100克，油5克;
炒木耳(干10克)油菜150克，油5克;
玉米面发糕75克 。
健身吃什么补充蛋白质
健身的时候可以多补充一些蛋白质，因为蛋白质是人体所必须要的营养元素 。而且含蛋白质高的食物有很多，比如肉类或者是海鲜以及牛奶鸡蛋、大豆、豆制品等，里面都含有丰富的蛋白质 。
因为健身是一项运动量非常大的活动，而且经过强度的运动之后，身体会流失大量的营养和水分 。这时候需要多喝点水，同时也要多吃一些食物补充身体的能量，避免出现脱水的情况 。建议在健身之前不能空腹，否则有可能会导致身体疲劳 。
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