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出分前后调整情绪
在等待成绩公布的时间里，不少考生和家长依旧有不适应感：比如担心考试成绩、考的不好孩子自闭、填报志愿意向有冲突等 。那么，考生和家长该如何做好心理调适呢？
考生篇
问题一：等待放榜时茶饭不思怎么办
解答：这是对高考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致的，伴有消极的认知预期是十分正常的 。但如果因为焦虑的情绪引起一些过度反应，比如很难集中注意力去做一些事、出现失眠或茶饭不思、反复查询公布成绩的网站等，就需要主动做一些情绪调适，告诉自己“我的焦虑对高考成绩并不会有什么影响”，同时通过深呼吸等生理调节、多参加兴趣爱好活动、多和同伴师长聊天交流等方式来舒缓过度紧张焦虑的情绪 。
问题二：万一真的“考砸了”怎么办？
解答：高考成绩没有达到预期，一定会让我们感到巨大的失落和不愉快 。遇到这样的情况，考生们首先需要合理宣泄一下自己的情绪 。与此同时，不妨慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，给自己一些积极的心理暗示，坚信暂时的挫折和失利对我们而言都是宝贵的财富，只要我们坚定梦想，无论去到怎样的高校、无论是升学还是复读，都可以通过努力在未来重新获得成功 。
问题三：填志愿时和父母发生矛盾怎么办？
解答：把填报志愿当做全家的一项重大决策，通过家庭会议等形式，围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流 。
考生们可以用“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求 。大家可以一起利用网络了解高校及专业的情况，也可以通过参考教育考试院提供的志愿填报提示、一起收看高考志愿填报大直播等，广泛收集信息、深入交换意见
问题四：缓解焦虑、调节情绪有什么方法？
解答：除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外，也有直接表达法 。如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉 。说出来后，不一定要得到具体的建议 。很多时候，说出来这一刻，焦虑情绪就得到了缓解 。
家长篇
问题一：预估成绩不好，考生焦虑怎么办？
解答：当考生预估考试发挥不理想但尚未发榜时，这段等待是最煎熬的 。对此，家长应该充分理解，而不是因为成绩可能不理想就批评孩子——“都怪你平时不努力！”“现在难过晚了！”可以跟孩子分享自己当年高考以及人生重要关头或艰难时期的经历，让孩子了解到来日方长，无论高低起伏都是一种状态，应以更长远的眼光来看待可能的挫折 。
问题二：考后不说话、处于封闭状态，怎么办？
解答：假如过去亲子间沟通是顺畅的，考生突然陷入封闭，很可能是因为其对考试的自我判断是负面的，不敢面对 。此时，可以先给孩子一段自我消化的时间 。同时，要加强感知、观察、分析，然后加以回应 。家长不要逼孩子，这样容易形成“硬碰硬”的状态 。可以通过陪伴来让考生放松下来，陪他们一起旅游、运动，甚至一起做家务等 。
问题三：如何为志愿填报做准备？
解答：首先以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先 。可以一起来分析考生在专业、职业领域的优劣势，有商有量 。完整收集各类专业填报相关资料也很重要 。尤需注意，这个环节家长最好不要代劳，让考生自己来完成 。填报志愿事关他的人生未来，考生应更有责任意识和担当 。
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