老年人需要食用清淡易消化、营养丰富的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，并且要均衡搭配，避免暴饮暴食或过度饮酒 。老年人在夏季需要特别注意养生和保健，以防止中暑和其他疾病的发生 。以下是一些老年人夏季养生的建议
老年人夏季如何养生
保持神清气爽 。盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动 。良好的心态是身体最好的调节剂，可防止“五脏内火”的滋生 。
防中暑 。夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走 。居室内要通风，保持空气清新 。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度 。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征 。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁 。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品 。在出汗过多的情况下，要及时补充机体水分，如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等，从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象 。
谨防胃肠道疾病发生 。湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了好的条件，由于老年人胃肠功能弱，夏季饮食一定要讲究卫生，不可吃腐烂变质食品，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用 。食物要以温、软、清淡为宜，不可过多地吃冷、肥、腻的食品，不可饮食过量 。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻，应立即到医院治疗 。
慎起居 。夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床 。清晨空气新鲜，起床后可到户外参加一些适当的体育活动，对增强体质颇有益处 。中午要适当睡眠，保持精力，但由于天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以不可露天或在树下睡眠 。
2夏季如何养生 老年人夏季养生注意事项
由于老年人胃肠功能弱，夏季饮食一定要讲究卫生，不可吃腐烂变质食品，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用 。食物要以温、软、清淡为宜，不可过多地吃冷、肥、腻的食品，不可饮食过量 。
老人夏天三餐以清淡素食为主(可适量吃些鱼)，稀与干要适当安排，夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥 。夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以肉类食物，以猪瘦肉、鸡肉、鱼虾为好;要按时进餐，少吃生冷食物，少吃冷 。
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床，运动宜适量 。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能 。
此外，老人可有意识地控制呼吸频率和深度，不仅能有效地提高肺活量，还可改善脑供血，对增强体质颇有益处 。中午老人要适当睡眠，保持精力，但由于天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以老年人不可露天或在树下睡眠 。
另外健康老人在运动时要做好检查与测评，已患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识，尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼 。患有各种多发病易发病的老人好随身携带有关药物，以备不测之用 。
炎热的夏季，人们往往会出现急性情绪中暑，这对夏季养生危害甚大 。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死，故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环 。
首先，要特别注意“静心”养生 。俗话说：“心静自然凉”，在“静心”方面要注意以下几点 。
一是遇事戒躁戒怒，心平气和，盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动 。良好的心态是身体好的调节剂，可防止“五脏内火”的滋生 。
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