第二，面对压力可以采取一些积极的应对措施 。1 。增加对自身状态的理解度 。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪 。2 。保持稳定状态 。维持稳定的心理状态有助于减轻压力，可以通过深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练来实现 。3 。采纳积极的应对措施 。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情 。
第三，如果自我调节效果不佳，必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助 。（北京市回龙观医院党委书记 杨甫德）
Q：随着很多地方延迟开工开学，有一些人还会留在家中一段时间，并且要求减少户外活动和外出，有一些人可能会出现烦燥恐慌等情绪，如果出现这种情况应该怎么缓解？
A：目前，疫情防控需要尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式 。出于对自己、对家人、对社会负责，应尽量减少不必要外出 。长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适 。而且这种改变不是主动选择，是疫情防控需要的适应性改变 。适应能力，是心理健康的一个重要指标 。因此，如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况，就很难缓解这种不适 。如何调整生活方式，有几点建议，概括为五个一 。
1 。制定一个计划 。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠 。
2 。钻研一件事请 。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程 。
3 。找到一种支持 。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持 。认真地跟家人一起做家务和聊天 。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情 。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系 。
4 。进行一项锻炼 。心情烦躁时，做一遍八段锦或喜欢的室内运动 。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼 。
5 。思考一些体验 。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验 。
【奥米克戎(气溶胶传播是什么意思 气溶胶传播是什么意思)】最后还是要强调一下，特别难受，自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询 。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击 。总结起来就是试试五个一、拥有好情绪、提升免疫力 。（中国科学院心理研究所副所长 陈雪峰）
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